6 Petal Zayıflama Diyeti, İsveçli bir beslenme uzmanı olan Anna Johansson tarafından geliştirilmiştir. Büyük olasılıkla, fazla kilolardan kurtulmanın bu yolu, kendilerini yiyecek miktarında sınırlamaktan hoşlanmayan ve istenen sonucu hızla elde etmek isteyenlere hitap edecek.
İlk bakışta Anna Johansson'ın 6 Petal Diyeti çok basit görünebilir. Sonuçta, altı günün her birinde bir gruptan ürün yemek ilkesine dayanmaktadır. Örneğin, bir gün sadece sebze, başka bir gün sadece et vb. yemenize izin verilir. Ancak bazı ürünlerin kullanım sırası, yağ dokusunun yok edilmesi, metabolizmanın uyarılması ve çürüyen ürünlerin vücuttan atılması sürecinde öncü rol oynar. . Dolayısıyla yağ rezervlerinin parçalanmasında maksimum etki, tam olarak sistemin kurallarına uyulmasına bağlıdır.
Diyet prensibi 6 yaprak
6 Petal Diyeti en basit menüye sahiptir: sadece altı besin grubunu yemeniz yeterlidir. Bunlar sebzeler, süzme peynir, tahıllar, balık, tavuk, meyvelerdir. Yemeğe tuz, otlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz (ancak sadece doğal olanları)! Protein ile yağlar yoğun bir şekilde parçalanmaya başlar, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede kilo verilir. Altı yapraklı bir diyette bazı günlerde çiğ ve pişmiş sebzeleri diyete sos olmadan saf haliyle dahil etmek mümkündür.
Ayrıca gün içinde kısıtlama olmaksızın tavuk yiyebilirsiniz, bu nedenle böyle bir diyetle açlık imkansızdır. Lor günü boyunca, menüye az miktarda az yağlı süt eklenmesine izin verilir. Su kısıtlama olmaksızın tüketilmelidir - ne kadar çoksa o kadar iyidir. Altıncı gün taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz, ancak yüksek kalorili meyvelerden değil (bunlara üzüm, muz, kavun dahildir).
Neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın tüm günlerde şekersiz bitki çayları içilmesine izin verilir. Birkaç farklı bitki çayı veya hatta bir dizi bitki çayı için ön sipariş verebilirsiniz. Temizleme çayı veya daha lezzetli olanı seçebilirsiniz. Yapay tatların dahil edilmediğinden emin olmak önemlidir.
Beslenmenin psikolojik temelleri
Birçok beslenme uzmanı ve genel kullanıcı arasında Johansson'un diyetine "6 Yaprak" denir. Bunu, her biri günün menüsüne sahip altı yapraktan oluşan bir çiçeğin görsel algısından kaynaklanan psikolojik bileşenine borçludur. Böyle bir resim buzdolabına asılır ve her günün sonunda taç yaprağı çıkar. Bu sistem, kilo verme süreci boyunca kilo vermek için olumlu bir motivasyonun yanı sıra, kursun sonuna doğru artan hedefe ulaşma arzusu yaratmayı amaçlamaktadır. Aynı zamanda, öz disiplin de artar ve arıza olasılığı pratik olarak ortadan kalkar.
Altı Yapraklı Diyette Sınırlamalar
Altı yapraklı diyet hakkında, beslenme uzmanları tarafından belirlenen tüm gerekliliklere kesinlikle uyulursa, incelemeler şüphesiz olumlu olacaktır. Her şeyden önce, hamur işleri (tahıl ekmeği hariç), şeker, çikolata, kakao, tereyağı, sosis, füme etler, konserve yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir. Tüm ürünler taze ve koruyucu içermemelidir.
Su, çay ve meyve suları öğünler arasında tüketilebilir ve yemek sırasında yiyecekleri "durulamanız" önerilmez - bu sindirimi yavaşlatır Porsiyonlar küçük olmalıdır, ancak oldukça sık yiyebilirsiniz - günde altı defaya kadar .
Tabii ki, her okuyucunun bir sorusu olabilir - gün boyunca bir çeşit ürün yiyebilmeniz rahatsız olur mu? Belki ve hatta büyük olasılıkla, genellikle olduğu gibi lezzetli bir şeyler yemek istersiniz. Ancak diğer diyetler gibi aç hissetmiyorsunuz. Ve çarpıcı bir şekilde inşa edilmiş şanslı adamların dediği gibi, tekniğin etkinliği çok çabuk hissedilebilir!
Altı yapraklı diyet: bir dizi mono diyet
- İlk gün - balık yemekleri. Bu günde her türlü balığın haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış halde yenmesi tavsiye edilir. Kızartamazsın. Yemeklere baharat, biraz tuz ve ot eklenmesine izin verilir. Balık çorbası kullanımı da işe yarayacaktır.
- İkinci gün - sebzeler. Bu günün diyeti sadece sebzelerden oluşmalıdır. Çiğ, haşlanmış salatalar, haşlanmış olarak yenebilirler. Hazır yemeklere hafif baharatlar eklenebilir. Doğal sebze suları da hazırlanıp tüketilebilir. Ancak konserve ve salamura yiyecekler hariç tutulmalıdır.
- Üçüncü gün - kanatlı eti. Üçüncü gün sadece kümes hayvanları, tercihen tavuk yemelisiniz. Bunu yapmak için fileto demonte edilir ve haşlanır, kaynatılır veya pişirilir. Yine de kızarmış yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Ete az miktarda baharat, ot ve tuz ekleyebilirsiniz. Bir porsiyon tavuk suyuna sahip olmak da iyidir.
- Dördüncü gün - tahıl. Bu gün için farklı tahıllara dayalı yemekler tavsiye edilir. Her türlü tahıl, kepek ekmeği, ekmek olabilir.
- Beşinci gün - süzme peynir menüsü. Beşinci gün, tüm az yağlı süt ve ekşi süt ürünlerine izin verilir. Süt, fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir olabilir. Diyetin sonunda, böyle bir diyet hem vücut için gerekli maddelerin içeriği açısından hem de dengeli bir kompozisyon nedeniyle normal bir ruh halinin korunması açısından çok faydalıdır.
- Altıncı gün - meyveler. Bu gün son ve menüsü şekersiz meyvelerden oluşmalıdır. Salatalar, püreler ve meyve suları şeklinde hazırlanabilirler.
Ayrıntılı diyet menüsü
Bayanlarımız, kilo vermek için menü tarifleri hazırlarken çok yaratıcıdır ve çoğu zaman, bu arada, bir diyet için ön koşul olan kısıtlamalara kesinlikle uymazlar. Bu nedenle herkesin nasıl beslenmesi gerektiği hakkında fikir edinebilmesi için güne detaylı bir diyet örneği vermek daha iyidir.
İlk gün:
- 8: 00 - haşlanmış levrek filetosu (morina, hake, levrek kullanabilirsiniz);
- 11: 00 - dereotu ve maydanoz ile fırında pişmiş az yağlı balık;
- 14: 00 - sebzesiz balık çorbası (balığa karides ve rapana eti ekleyebilirsiniz);
- 17: 00 - su banyosunda pişirilmiş balık;
- 20: 00 - baharatlarla haşlanmış zander.
Öğünler arasında - şekersiz yeşil, siyah bitki çayı.
İkinci gün:
- 8: 00 - Kudüs enginar, pancar veya havuç, rendelenmiş;
- 11: 00 - yağsız sebze güveç veya püresi (kendi suyunda);
- 14: 00 - haşlanmış patates ile haşlanmış lahana;
- 17: 00 - pancar, su banyosunda haşlanmış havuç;
- 20: 00 - çiğ sebzeler.
Öğünler arasında: sebze suları, yeşil ve siyah çay.
üçüncü gün:
- 8: 00 - haşlanmış tavuk filetosu;
- 11: 00 - folyoda baharatlarla pişirilmiş tavuk göğsü;
- 14: 00 - kökler ve otlar ile beyaz et çorbası;
- 17: 00 - ızgarada (veya ızgarada) pişirilmiş tavuk;
- 20: 00 - haşlanmış tavuk filetosu.
Öğünler arasında: tavuk suyu, çay.
dördüncü gün:
- 8: 00 - tahıl suyunda pişirilmiş yulaf lapası;
- 11: 00 - suda haşlanmış karabuğday lapası (baharatlı);
- 14: 00 - pirinç pilavı veya pirinç (su üzerinde);
- 17: 00 - tohum ilavesiyle su üzerinde yulaf ezmesi (en fazla 50 gram);
- 20: 00 - otlar ile karabuğday lapası.
Öğünler arasında: bitki çayı.
beşinci gün:
- 8: 00 - az yağlı süzme peynir + yoğurt (doğal);
- 11: 00 - süt ilave edilmiş süzme peynir (% 1 yağ);
- 14: 00 - katkı maddesi içermeyen süzme peynir (% 5 yağ);
- 17: 00 - kefirli süzme peynir;
- 20: 00 - katkı maddesi içermeyen az yağlı süzme peynir.
Öğün aralarında: Kısıtlama olmaksızın 1 bardak süt, çay içebilirsiniz.
altıncı gün:
- 8: 00 - iki kırmızı elma, bir fincan sade kahve;
- 11: 00 - bir muz;
- 14: 00 - küçük bir salkım üzüm ve bir portakal;
- 17: 00 - üç kivi;
- 20: 00 - iki yeşil elma.
Taze meyve suları, bitkisel demlemeler, öğün aralarında çay.
Dilerseniz meyve gününü süper meyvelerin suyuyla destekleyebilirsiniz - örneğin mangosteen, acai, goji, noni. Bu size enerji ve vitamin verecektir. Konsantreler su ile seyreltilmelidir.
6 Petal Diyeti 2 hafta sonra tekrar edilebilir.
6 Petal Diyetinin Artıları ve Eksileri
Monoton diyete rağmen, petal diyeti yorgunluğa neden olmaz. Ayrıca monoton bir diyetle sıklıkla görülen psikolojik bir uyumsuzluk da yoktur. Altı gün içinde vücut sürekli olarak temel vitaminler, eser elementler ve amino asitler içeren faydalı ürünler alır. Bir hafta içinde fazladan 6 kilodan kurtulabilirsiniz.
6 Petal Diyeti profesyoneller için değildir. Özel yiyecekler içeren sık kesirli öğünler çok zaman alır, bu nedenle tekniği tatilde kullanmak daha iyidir. Emziren anneler, hamileler ve karaciğer hastalığı olan kişilerin bu sisteme göre beslenmesi önerilmez.
Altı Yapraklı Diyetin Dışında
Altı yapraklı diyet sırasında kişi aç hissetmez, bu nedenle diyetten çıkmak için özel bir hazırlık yapılmaz. İlk günlerde kızarmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler yemeniz (veya onları tamamen terk etmeniz daha iyi), gazlı içecekler ve alkol almanız önerilmez.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alamamasından endişe ediyorsanız, diyetinizi iyi bir multivitaminle destekleyebilirsiniz.
Diyet 6 Yaprakları: Sonuçlar
6 Petal Diyetinin İnanılmaz Sonuçları Var! On beş katılımcıyı içeren gönüllü çalışmaların gidişatını izleyen Beslenme Uzmanları Derneği, oybirliğiyle bu tekniğin resmi olarak tanınmasına karar verdi. Ayrıca Johansson'un 6 Petal Diyetini uygulayan gönüllülerin sağlık göstergelerini önemli ölçüde iyileştirdiği bulundu. Grupta çoğunluğu oluşturan kadınlar kendilerini harika hissederken günde 800 grama kadar kilo verdi. Birçoğunun ten rengi, canlılığı ve iyi mizahı gelişti.
Fotoğrafta diyetin 6 yapraklı menüsü görülebilir ve ayrıca beslenme uzmanlarının ayrıntılı önerileriyle video görüntülerinin incelenmesi önerilir.